Здоровый сон - это залог крепкого здоровья. После тяжелого дня мы с нетерпением ожидаем того момента, когда сможем наконец отдохнуть. Но иногда хорошо выспаться мешает храп, это может быть ваш собственный или кого-то из родных. По данным социологических опросов практически половина населения нашей планеты ( с различной степенью тяжести) страдают от этого недуга.
«Храп» – возникает во сне в результате нарушения дыхания, которое образуется из-за недостаточной проходимости дыхательных путей. В запущенных случаях во время храпа может возникнуть остановка дыхания на 20-30 с, так называемое апноэ сна.
Храп становиться проблемой, когда это он происходит постоянно, то есть каждый день. В результате постоянного храпа мышцы глотки изнашиваются, и звуки становятся еще более устрашающими.
Первое, что необходимо сделать, это обратиться к врачам (сомнологу, отоларингологу) чтобы они смогли установить причину храпа.
Причины
искривление носовой перегородки,
полипы,
воспаленные миндалины,
смещение нижней челюсти,
избыточный вес,
врожденные дефекты гортани и носа.
Факторы, которые способствуют возникновению храпа:
чрезмерная усталость,
спиртные напитки,
табак,
заболевания щитовидной железы и др.
Упражнения для укрепления мышц гортани
Крепко прижмите две руки под подбородок. Затем с усилием двигаете вперед и назад (30 р.). Подобное упражнение следует повторять 2 р. в сутки.
Возьмите карандаш (или другую деревянную палочку) и постарайтесь как можно сильнее зажать его между зубов (2-4 мин.). Такое упражнение рекомендуется делать перед сном.
Произнесите по очереди буквы «И» – «У». Упражнение повторите 10-15 р.

Рецепты для лечения храпа

1. Примерно за 4 ч. перед сном закапайте в нос по пару капелек облепихового масла. Через 14-21 день дыхание через нос станет намного свободней.
2. В равных частях смешайте по 10 г соцветий календулы и 10 г коры дуба. Лекарственный сбор следует залить 500 мл кипящей воды и плотно прикрыть крышкой. Примерно через 2 ч. можете процедить. Использовать для полоскания ротовой полости после каждого приема еды и перед тем как ложиться спать.
3. Измельчите 3 шт. лимона со шкуркой, но без косточек и 2 шт. чеснока. На пару часиков необходимо поставить в холодильник. Принимать по 5 г на голодный желудок 2 р. в сутки.
4. Если причиной храпа является заложенный нос, вам поможет промывание морской солью. Для этого в 1 ст. теплой воды растворяем 5 г морской соли.

Внимание! Перед использованием народных рецептов для лечения заболеваний различного рода, - проконсультируйтесь с лечащим врачом