Про опущение матки

  1. 3 мес. назад

    OlesyaS

    Mar 13 Администратор + 136 Баллов

    Опущение матки выявляется приблизительно у 10% женщин до 30 лет, у 20% - в возрасте от 30 до 40 лет, и у 40% женщин, достигших 50-летнего возраста.

    Эта проблема возникает тогда, когда мышцы, ответственные за удержание матки, слабеют и не могут полноценно выполнять свою функцию.

    Если врачи не настаивают на операции (а операции тоже бывают разных видов), то в незапущенных случаях избавиться от опущения матки можно с помощью специальной лечебной гимнастики.

    Эта гимнастика выполняется на пустой желудок. Упражнения выполнять на мягком тёплом коврике (подстилке).

    Возьмите непышную (плоскую) подушку, или скатайте валик из старого свитера или одеяла и ложитесь на спину. Подушку или валик подложите под ягодицы так, чтобы был наклон: голова на полу, а ягодицы на валике. Ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Начинаем упражнения.

    1. Левую ногу поднимите на 90 градусов (или на сколько можете), стараясь не сгибая в колене, и опустите. Поднимите правую ногу, опустите. Постепенно (начиная с 1 раза и прибавляя по 1 - 2 повтора в неделю) довести количество повторений до 8 - 15 раз на каждую ногу.

    2. Обе ноги вместе поднимите на 90 градусов (или на сколько можете), сгибать колени можно. Довести количество повторений до 8 - 15 раз.

    3. Выполнять упражнение «ножницы» (ноги приподнять и в горизонтальной плоскости водить ими из стороны в сторону, то одна нога выше то другая). Довести время выполнения до 20-40 секунд.

    4. Выполнять упражнение «велосипед» (ноги поднять и согнуть в коленях, после чего вращать в продольной плоскости, имитируя кручение педалей на велосипеде). Довести время выполнения до 20-40 секунд.

    5. Ноги вытянуты вместе, прямые. Отведите левую ногу немного в сторону и немного приподнимите её. Вращайте сначала по часовой стрелке (длительность довести до 20-30 секунд), потом столько же против часовой. Повторить то же самое с правой ногой.

    Теперь валик можете убрать, а можете оставить.

    6. Колени вместе, согнуть ноги в коленях под прямым углом, ступни на полу. Руки согнуты в локтях, кисти под головой. Поднимайте обе согнутые ноги к голове, а голову с руками и плечи при этом приподнимайте по направлению к ногам (на полу остаётся только средняя и нижняя часть спины). На выдохе - колени к голове, голова к коленям, на вдохе - возврат в исходное положение. Довести количество повторений до 8 - 15 раз.

    7. Колени вместе, согнуть ноги в коленях под прямым углом, ступни на полу. Руки согнуты в локтях, кисти под головой. Делайте наклон коленей влево, потом вправо так, чтобы спина не отрывалась от пола. Довести количество повторений до 8 - 15 раз.

    8. Колени вместе, согнуть ноги в коленях под прямым углом, ступни на полу. Руки — под ягодицы. Ноги сгибайте и разгибайте в коленях, поднимая таз вверх и не отрывая плеч от пола. На выдохе - таз вверх, на вдохе - вниз. Довести количество повторений до 8 - 15 раз.

    9. Выполнять упражнение «свечка» («берёзка») из йоги – поднять тело и ноги вертикально вверх, стойка на плечах. Довести время выполнения до 10-40 секунд.

    10. Лечь на живот. На вдохе прогибаясь и вытягиваясь в грудном отделе позвоночника, поднять вверх голову, приподнять грудь, отвести назад плечи, приподнять ноги (в идеальном варианте - коврика должны касаться только таз и живот). Зафиксировав такое положение на одну-две секунды, с выдохом вернуться в исходное положение. Довести количество повторений до 5 - 15 раз.

    11. Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх и вниз. Довести количество повторений до 8 - 15 раз.

    12. Стоя на четвереньках - поднять правую ногу назад и вверх как можно выше, в колене не сгибать, опустить, затем поднять левую ногу. Довести количество повторений до 8 - 15 раз на каждую ногу.

    13. Встать. Стоя, делать ногами взмахи вперёд - сначала левой, потом правой. Довести количество повторений до 8 - 15 раз на каждую ногу.

    14. Стоя, отведите прямую ногу в сторону, выполняйте вращение ногой сначала по часовой стрелке (длительность довести до 20 секунд), затем против часовой стрелки в течение тот же времен. Поставьте ногу, выполните тоже самое другой ногой. Повторить 3 раза для каждой ноги.

    15. Выполнять упражнение "ласточка". Довести время выполнения до 10-30 секунд на каждой ноге.

    16. Повращайте тазом. Довести количество повторений до 8 - 15 раз на каждую сторону.

    17. Лечь на спину. Принять позу бабочки – подтянуть пятки к копчику и развести колени в стороны, сложив стопы вместе. Расслабить ноги. Руки положить вдоль туловища (если получится – дотянуться до стоп). Сделать вдох. Полностью выдохнуть весь воздух. Задержать дыхание и втянуть живот. Лежать от пяти до двадцати секунд. Ни в коем случае не доводить дело до такого состояния, когда начинаете задыхаться и резко вдыхаете. Выход из упражнения должен быть плавным: расслабить живот, после чего медленно и плавно вдохнуть. Всё. Это упражнение – из йоги, и «обычному» человеку (не йогу) его можно выполнять не более одного раза (максимум – 2). Людям с заболеваниями сердца это упражнение противопоказано. Осваивать глубину и длительность нахождения без воздуха со втянутым животом следует очень медленно и постепенно. Если у здорового человека после выполнения этого упражнения начнут появляться неприятные ощущения в области сердца – упражнение отменить. Или осваивать по чуть-чуть.

 

или зарегистрируйтесь чтобы ответить!