8 советов как облегчить боль в ступнях

  1. в прошлом году

    OlesyaS

    20 Sep 2020 Администратор + 104 Баллов

    Ступня человека состоит из 24 костей, более чем 100 мышц, а также из многочисленных сухожилий и связок. Ноги несут ответственность за возможность и скорость передвижения, поэтому стоит сразу же обратить внимание на любой дискомфорт и малейшую боль в ногах.
    Когда стопы начинают болеть, то невольно меняется наша походка, из-за этого могут появиться мозоли, фасциит и искривление пальцев ног. Конечно, подобные проблемы должны обсуждаться с врачом, ведь только специалист сможет подобрать вам правильное лечение.
    Практические методы, которые помогут облегчить боль в ногах

    1. Поставьте ноги вместе. Встаньте прямо, пальцы ног должны смотреть вперед. Встаньте на ровную поверхность, на край ковра или подстилку для йоги. Выровняйте сначала одну ступню, потом другую, они должны быть направлены вперед. Вначале вы можете почувствовать себя странно. Попробуйте привыкнуть к этой позе и запомнить это положение ступней.

    2. Ходите босиком, чтобы чувствовать, насколько ровно вы ставите ногу. Каждый день ходите какое-то время по дому босиком.Это улучшит ловкость ног и разомнет мышцы.

    3. Вытяните ноги вперед. Сядьте, распрямив ноги, и вытяните ступни к стене. Положите под ягодицы подушку. Наклонитесь вперед, держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза. Эта разминка особенно важна, если вы носите высокие каблуки.

    4. Из положения сидя лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены. Расположите ноги буквой "V" и выпрямите их. Вы должны почувствовать напряжение на внутренней поверхности бедер и сводах стоп. Если вы хотите снять напряжение ног, лягте, приподняв ноги выше уровня груди.

    5. Теперь сделайте растяжку для пальцев. Встаньте, шагните вперед правой ногой и перенесите весь свой вес на эту ногу. Скрутите пальцы левой ноги так, чтобы коснуться пола верхушками пальцев. Наклонитесь немного вперед, пока вы не почувствуете напряжение в верхней части стопы. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите эту разминку 2 - 3 раза для каждой ноги.

    6. Сядьте и положите правую ногу на левое бедро. Возьмите пальцами левой руки пальцы правой ноги, раздвиньте и потяните их. Делайте это упражнение от 1 до 5 минут, затем поменяйте ноги и повторите упражнение на второй стопе.

    7. Натрите ноги гелем для местного применения с противовоспалительным эффектом. Это поможет снять мышечное напряжение с уставших ног.

    8. Если боль в ступнях сильная, то вы сможете уменьшить ее с помощью отдыха, льда, компресса и высоты (ОЛКВ). Когда стопы начинают болеть, дайте им отдохнуть. Заверните пакет со льдом в салфетку и приложите его к самым болезненным участкам стоп, предварительно обернув эти участки повязкой или полотенцем. Чтобы уменьшить отек, приподнимите стопы так, чтобы они находились выше уровня сердца.

 

или зарегистрируйтесь чтобы ответить!